5 octubre Día Europeo contra la Depresión

La depresión tiene solución, pero está en ti el erradicarla, aquí te mostramos algunas maneras de cómo evitarla:

No asumas demasiado.

Si bien mantenerse ocupado no es un problema, hacer demasiado, podría serlo.                 Sentirse abrumado crea estrés, y el estrés es un factor de riesgo para la depresión. Además, las experiencias estresantes pueden hacer que los síntomas de ansiedad y depresión sean más severos. Evita el estrés creando equilibrio y conociendo tus límites.

Deja de culparte

Si eres propenso a la depresión, puedes criticarte mentalmente por los pasos en falso, ya sean reales o imaginarios. Pero un aluvión constante de "Debería haber hecho esto de otra manera" o "Si hubiera hecho eso" es contraproducente, y podría enviarte a una espiral de depresión.

Debes aprender a aceptar lo que no puedes cambiar y concentrarte en cambiar lo que si creas que puedes, se recomienda ver a un terapeuta con experiencia en técnicas como la terapia cognitiva conductual para ayudarte a cambiar tus patrones de pensamiento.

Sé voluntario

Llegar a los demás también puede ser útil.

Un estudio de 2005 en el Journal of Health encontró que el voluntariado tuvo un efecto beneficioso sobre la depresión entre los adultos, y los hallazgos preliminares realizados en el Instituto de Psiquiatría de King's College en Londres, sugieren un "fuerte vínculo" entre el voluntariado y la recuperación de problemas de salud mental, con alrededor del 85% de los participantes que informaron resultados positivos después del voluntariado.

Generalmente, cuando podemos salir de nosotros mismos de alguna manera, podemos sentirnos mucho mejor.

Reconectar

La depresión puede hacerte sentir solo, por lo que es importante volver a conectarte con amigos y familiares.

Sabemos que para todos los aspectos del bienestar, la comunidad tiene un efecto curativo y protector. De hecho, un estudio de 2009 publicado en el American Journal of Psychiatry encontró que las personas de 65 años o más con antecedentes de depresión tenían mayor riesgo de desarrollar depresión si creían que tenían un apoyo social deficiente.

Descansa

Es importante descansar lo suficiente, ya que el sueño ayuda a regular los estados de ánimo y es necesario para la salud mental y física.

Los insomnes son casi 10 veces más propensos a tener depresión en comparación con sus contrapartes bien descansados.

El sueño es una piedra angular de la salud, como la comida. Si no se atiende, el cuerpo y la mente no pueden funcionar correctamente. La regulación del sueño realmente puede ayudar a prevenir la depresión y la recaída.